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La conservation de la
mobilité et l'agilité des membres supérieurs
garantissent l'indépendance dans les gestes quotidiens.
A-épaules
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1-Fixation des omoplates
Bien assis sur un tabouret stable.
Les mains jointes dans le bas du dos, les épaules basses.
Précaution
ne pas cambrer la
nuque durant l'exercice. |
Exécution de l'exercice
Tirer les épaules en arrières du plan du dos.
Serrer les omoplates et gonfler la poitrine.
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2-Elévation
des bras
Bien assis sur un tabouret stable. Les doigts
croisés, les paumes des mains vers l'avant.
Précaution
limiter l'intensité et
l'amplitude du mouvement en cas de douleurs des
épaules. |
Exécution de l'exercice
Elévation des bras à la verticale, sans lâcher les
doigts.
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3_Exercice de
rotation
Bien assis sur un tabouret stable.
Le dos de la main droite remontant le plus possible dans le dos.
Précaution
éviter lors de
l'élévation du bras de venir prendre appui sur la
tête ou sur la nuque. |
Amener la main le plus bas possible
dans le dos en passant le bras par derrière la tête.
Recommencer l'exercice avec le bras
droit.
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4_Etirement alternatif des
membres supérieurs
Assis sur un tabouret, les bras décontractés de part et
d'autre du corps.
Précaution
bien alterner contration
volontaire dans l'exercice et décontraction dans la
phase de repos. |
Elever les deux membres supérieurs
vers le plafond. Dans cette position, alternativement et
plusieurs fois de suite, monter une main plus haut que l'autre
en mimant le grste de grimper.
Relâcher les deux membres supérieurs dans une totale
décontraction pour revenir en position de départ.
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Monde
Franco Parkinson 
