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Franco Parkinson  |
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Exercices
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Exercices des membres inférieurs 2 |
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ASSOUPLISSEMENT
DES MEMBRES INFERIEURS
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1_Extention des
genoux
Position de départ
Assis sur une chaise, le talon du pied droit
reposant sur un tabouret de même hauteur, les mains
posées sur la partie inférieure de la cuisse dans
la région voisine du genou.
Précaution
appuyer
fermement et sans à-coups sur la cuisse,
sans pousser sur la rotule. |
Exécution de l'exercice
Maintenir une pression manuelle cinq secondes de façon
à étendre au maximum le genou droit.
Répéter l'exercice. Effectuer le même exercice
avec le membre inférieur gauche.
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2_Assouplissement
des chevilles
Position de départ
Pieds nus, debout, les mains tenant un meuble
stable, l'avant des pieds reposant sur une petite
cale ou un livre (d'une hauteur d'environ 2cm) les
talons au sol.
Précaution
surveiller que
les pieds ne tournent pas sur leur bord
externe et que l'élévation s'effectue
bien dans l'axe de la flexion-extention. |
Exécution de
l'exercice
Elévation sur la pointe des pieds.
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3_Extention des
orteils
Assis, les pieds nus ou en chaussettes
reposant à plat sur le sol.
Précaution
Eviter que les
orteils ne se mettent en griffe durant
l'exercice. |
Exécution de l'exercice
Monter sur la pointe des pieds.
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4_Circumduction
des chevilles
Assis sur un tabouret,
se tenir sur la pointe des pieds.
Précaution
veiller à
conserver une bonne souplesse des chevilles.
La marche n'en sera que meilleure. |
Déplacer simultanément les deux pieds vers
la droite en passant par les talons, pointes, talons.
Revenir vers la gauche de la même façon. |
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