ASSOUPLISSEMENTS VERTÉBRAUX
Essentiels à la conservation
de la mobilité de la colonne vertébrale, ils sont la seule
prévention de son enraidissement.
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A _ Le cou
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Conseil
limiter les mouvements
du cou en cas de douleurs dans cette région. |
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1_Flexion
Sur le dos, la tête reposant sur le sol,
menton rentré sur la poitrine, épaules basses,
paume des mains vers le plafond
Précaution
ne pas cambrer
le cou. |
Amener le menton vers la poitrine en roulant
la nuque. Marquer la position 3 secondes. Revenir à
la position départ en déroulant lentement la
région cervicale
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2_Inclinaison
Assis sur un tabouret
contre un mur la tête appuyée. Regard horizontal.
Epaules basses. Ce grandir sans creuser la région
cervicale. Paume des mains vers l'avant.
Incliner la tête à
droite, revenir dans la position de départ. Incliner
la tête à gauche, revenir à la position de
départ.
Précaution
garder le buste
immobile et les épaules basses, le regard
droit devant. |
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3_Rotation
Assis en appui sur les mains, la nuque droite
dans l'alignement du dos, la poitrine en avant
Précaution
éviter
d'arrondir la région dorsale. |
Amener le menton vers
l'épaule droite.
Revenir à la position de départ.
Amener le menton vers l'épaule gauche.
Revenir à la position de départ.
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4_Coordination
oeil-main
Assis sur un tabouret les bras
tombants le long du corps
Précaution
à éviter, si les
mouvements cervicaux de grandes amplitudes entraînent des impressions
vertigineuses. |
Lever le bras droit très haut, la
main tendue vers le plafond, la suivre du regard.
Revenir à la position de départ, en laissant tomber
le bras en complète décontraction.
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Monde
Franco Parkinson 
