ASSOUPLISSEMENTS VERTÉBRAUX
Essentiels à la conservation
de la mobilité de la colonne vertébrale, ils sont la seule
prévention de son enraidissement.
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B_La région
dorsale
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Conseil
respirer pendant les
exercices:
inspiration lors de l'ouverture de la gage
thoracique, expiration lors de sa fermeture. |
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1_Assouplissement en
extension
En position quadrupédique en appui sur les
genoux, glisser les mains vers l'avant. Revenir dans
la position de départ.
Précaution
ne pas cabrer
la nuque durant l'exercice. |
Amener les fesses vers les talons et se
grandir en glissant les mains vers l'avant.
Revenir dans la position de départ.
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2_Assouplissement en
rotation
A plat ventre, membres supérieurs allongés
paumes des mains vers le sol, membres inférieurs
tendus.
Précaution
à éviter en
cas de douleurs lombaires fréquentes. |
Soulever le bras droit.
Tourner le buste du même côté. Revenir en
position de départ.
Soulever le bras gauche. Tourner le buste vers cet
autre côté. Revenir en position de départ.
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3_Assouplissement en
inclinaison
Précaution
en cas
d'instabilité en position debout, pratiquer
l'exercice assis. |
Debout, stable, membres inférieurs écartés,
bras le long du corps.
Elever le membre supérieur droit, l'amener
à la verticale, incliner le buste vers la gauche.
Glisser le membre supérieur gauche le long du
membre inférieur. Retour à la position de départ.
Recommencer l'exercice du côté opposé.
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4_Contraction,
décontraction en extension, flexion
Assis sur un tabouret,
la poitrine reposant sur les cuisses, les bras
ballants en complète décontraction.
Précaution
profiter de cet
exercice pour inspirer profondément et
souffler à fond durant la flexion. |
Se redresser en s'étirant vers le plafond au
maximum.
Revenir à la position de départ en se relâchant
complètement. |
Monde
Franco Parkinson 
