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Franco Parkinson  |
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Exercices
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ESSENTIEL AU
MAINTIEN D'UNE BONNE VENTILATION, IL EST
LA MEILLEURE PREVENTION DES AFFECTIONS RESPIRATOIRES.
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Exécution de l'exercice
Précaution
diminuer le
nombre de mouvements respiratoire.
En cas d'impressions vertigineuses, prendre
un temps de repos durant le déroulement de
l'exercice. |
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1_Contrôle
ventilatoire
Couché sur le dos, le buste légèrement
surélevé, les membres inférieures détendus en
flexion. Poser une main sur l'abdomen, l'autre sur
le thorax.
Inspirer calmement et profondément en gonflant le
ventre, une main contrôlant le mouvement abdominal.
Souffler complètement en rentrant le ventre, inspirer
calmement et profondément en gonflant la poitrine, la
main contrôle le mouvement thoracique. Souffler
complètement en serrant la cage thoracique.
Enfin, inspirer calmement et profondément en gonflant
le ventre et la poitrine,
les deux mains contrôlant les mouvements abdominaux et
thoraciques. Souffler complètement en rentrant le
ventre et en serrant la cage thoracique.
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2_Expiration
profonde aidée
Assis bras écartés, buste droit..
Inspirer profondément en redressant le buste, en
gonflant la cage thoracique et en écartant les bras
latéralement du corps.
Souffler profondément en serrant les parties
latérales de la cage thoracique avec les mains et
en arrondissant le dos.
Précaution
ne pas pincer
les lèvres pour ne pas faire obstacle à la
respiration. |
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3_Augmentation du
volume d'air expiré
Assis devant une table en tenant dans la main
une pipette en plastique ou une paille dont l'autre extrémité
trempe dans un verre d'eau.
Après une profonde inspiration souffler dans
la pipette pour faire des bulles dans le verre en
cherchant, non pas à souffler fort, mais le plus
longtemps possible.
Précaution
attendre
d'avoir retrouvé un rythme respiratoire
calme avant de renouveler l'exerrcice. |
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4_Participation
des abdominaux à l'expiration
En
quadrupédie enchaîner des inspirations et
des
expirations profondes
Précaution
dégraffer
les vêtements au niveau du col
et de la
taille de facon à être libre de ses mouvements. |
Inspirer par
le nez en gonflant le ventre, souffler
par la bouche en rentrant le ventre.
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