ASSOUPLISSEMENTS VERTÉBRAUX
Essentiels à la conservation
de la mobilité de la colonne vertébrale, ils sont la seule
prévention de son enraidissement.
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C_Colonne
lombaire
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Conseil
supprimer les exercices
si vous avez des douleurs lombaires. |
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1_Assouplissement en
flexion
Allongé sur le dos, les membres supérieurs
et les membres inférieurs étendus. Les paumes des
mains vers le haut.
Précaution
éviter les
efforts abdominaux en cas d'hernies ou d'opération
chirurgicale récent de la région
abdominale. |
Soulever le buste en
roulant la colonne vertébrale, amener le genoux
droit vers la poitrine, le prendre dans ses mains à
fin d'amener le front vers le genoux.
Revenir dans la position de départ en déroulant la
colonne vertébrale.
Effectuer le même exercice en amenant le genoux
gauche.
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2_Assouplissement en
rotation
Assis sur un tabouret, buste droit, bras
croisés maintenus bien horizontalement.
Précaution
ne pas
favoriser un dos rond en laissant tomber les
membres supérieurs sur la poitrine. |
Se courber en avant, en
amenant le coude droit sur le genou gauche.
Revenir dans la position de départ en redressant
bien le buste. Continuer l'exercice en amenant le
coude gauche sur le genou droit.
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3_Assouplissement en
inclinaison
A genoux dans la position dite <<du petit
lapin>>, assis sur les talons, en appui sur les
membres supérieurs tendus.
Précaution
cet exercice ne
peut s'effectuer que si les hanches et les
genoux ont conservé une bonne amplitude en
flexion et son indemnes de toute intervention
chirurgicale. |
Venir poser les fesses en dehors des talons du
côté droit. Revenir dans la position de départ.
Puis venir s'asseoir en dehors des talons du côté
gauche. Revenir dans la position de départ. |
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4_Changement
d'appui
Assis sur un tabouret, les bras écartés à angle
droit à l'horizontale.
Précaution
laisser bien aller son
tronc et sa tête à droite et à gauche pour
conserver son équilibre. |
Se charger fortement sur la fesse droite en déplaçant
tout le corps vers la droite.
Enchaîner par l'appui sur la fesse gauche en déplaçant
tout le corps vers la gauche.
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Monde
Franco Parkinson 
